ASHTANGA VINYASA YOGA – PRIMARY SERIES

 

Led Class | Vedená lekce | NEDĚLE 8:30–10:00

Tradiční první série Ashtanga Vinyasa Yogy vedená učitelem.

Lekce je určena pro všechny, kteří chtějí poznat nebo prohloubit svou praxi Ashtanga Vinyasa Yogy. Společně procházíme první sérií – Yoga Chikitsa – v tradičním pořadí ásan a v rytmu vlastního dechu.

Ashtanga je dynamický systém, ve kterém se dech, pohyb a pozornost propojují v jeden celek. Výdrže v jednotlivých pozicích jsou zpravidla na pět dechů a jednotlivé ásany jsou spojovány plynulými vinyasami.

Důležitou součástí praxe je Ujjayi dech, bandhy (energetické zámky) a drishti (směr pohledu). Právě jejich propojením vzniká meditace v pohybu, která rozvíjí nejen sílu, flexibilitu a stabilitu těla, ale také koncentraci, vytrvalost a schopnost pracovat s vlastní pozorností.

První série je tradičně označována jako Yoga Chikitsa – jóga terapie. Její sekvence systematicky pracuje s celým tělem, podporuje jeho sílu, pohyblivost a stabilitu a zároveň vytváří pevný základ pro další rozvoj praxe.

Lekce je vedena učitelem, který vás provází celou sekvencí a pomáhá vám postupně porozumět principům Ashtanga Vinyasa Yogy.

Dech je kotvou celé praxe. Pohyb následuje dech a pozornost zůstává uvnitř.

Vhodné pro pravidelně praktikující i pro ty, kteří se s první sérií Ashtangy teprve seznamují.

 

ASHTANGA VINYASA YOGA – ZKRÁCENÁ

 

Led Class – Primary Series | ÚTERÝ 19:00–20:00

60 minut Ashtangy. Dech, pohyb a soustředění.

Zkrácená vedená lekce Ashtanga Vinyasa Yogy – Primary Series pro všechny, kteří chtějí pravidelně praktikovat Ashtangu, ale nemají čas na celou 90minutovou praxi.

Lekce je vedena formou Led Class – učitel vás provází sekvencí v tradičním pořadí a udává rytmus dechu i jednotlivých pohybů. V kratším čase společně projdeme zkrácenou verzi první série, přičemž zachováváme její charakter, principy a logiku.

Stejně jako u klasické Primary Series je základem propojení dechu a pohybu, Ujjayi dech, bandhy, drishti a plynulé vinyasy. Výdrže v ásanách jsou zpravidla na pět dechů a pozornost směřuje především dovnitř.

Lekce je ideální jako pravidelná večerní praxe, kdy potřebujete rozhýbat a posílit tělo, uvolnit napětí po celém dni a zároveň zklidnit mysl.

Nemusíte mít každý večer 90 minut.
Stačí hodina. Přijít na podložku, nadechnout se a začít.

Vhodné pro praktikující, kteří znají základní principy Ashtanga Vinyasa Yogy a chtějí si vybudovat pravidelnou praxi.

 

ASHTANGA YOGA PRIMARY +

 

Primary Series + vybrané pozice z druhé série | NEDĚLE 10:30–12:00

Tradiční Primary Series. Více prostoru pro zkušenější praxi.

Lekce vychází z tradiční Ashtanga Vinyasa Yoga – Primary Series a je vedena formou Led Class. Celá skupina společně prochází první sérií v tradičním pořadí, v rytmu dechu a s důrazem na plynulé propojení jednotlivých ásan.

Oproti klasické Primary Series však tato lekce nabízí něco navíc.

Pro zkušenější praktikující postupně zařazujeme vybrané ásany z Second Series, které přinášejí nové pohybové výzvy a rozvíjejí sílu, stabilitu, flexibilitu i schopnost soustředění.

Lekce zůstává pevně ukotvena v principech Ashtangy – dech, bandhy, drishti, vinyasa a přesné provedení ásan. Náročnější pozice nejsou cílem samy o sobě. Jsou příležitostí poznávat vlastní možnosti, pracovat s respektem k tělu a postupně rozšiřovat svou praxi.

Primary + je přirozeným krokem pro praktikující, kteří mají první sérii dobře zažitou a chtějí svou praxi obohatit o prvky druhé série.

Vhodné pro pokročilé praktikující, kteří znají Primary Series a dokážou samostatně následovat její základní strukturu.

 

ASHTANGA MYSORE

Samostatná praxe. Individuální vedení. Tradiční způsob výuky.

Mysore je tradiční způsob výuky Ashtanga Vinyasa Yogy, při kterém každý student praktikuje svou vlastní sérii samostatně, podle svého dechu a svého aktuálního stupně praxe.

Na rozdíl od vedené lekce zde celá skupina necvičí současně podle pokynů učitele. Učitel se věnuje jednotlivým studentům individuálně – učí nové pozice, připomíná pořadí, upravuje praxi, nabízí varianty a podle potřeby poskytuje slovní či fyzickou dopomoc.

Mysore je tak vhodný pro začátečníky i zkušené praktikující.

Nemusíte znát celou sérii nazpaměť. Začátečníci dostávají jednotlivé pozice postupně a učí se je v tempu, které odpovídá jejich zkušenostem a možnostem. K dispozici je také „tahák“ první série, který pomáhá s orientací v pořadí ásan, než se sekvence postupně dostane do paměti.

Mysore praxe vás učí samostatnosti, koncentraci a naslouchání vlastnímu tělu. Postupně přestáváte následovat tempo skupiny a začínáte vnímat vlastní dech a rytmus.

Několik pravidel Mysore praxe

NEMUSÍTE ZNÁT SÉRII DOKONALE

Nevadí, pokud neznáte pořadí pozic nebo některé přechody. Učitel je zde právě proto, aby vás praxí postupně provedl. Nové pozice se přidávají postupně a vždy podle vašeho stupně praxe.

NESOUTĚŽÍME

Každý má svou vlastní praxi. Nesrovnáváme se s ostatními, nezrychlujeme kvůli sousedovi na podložce a nepřekonáváme své možnosti jen proto, abychom se dostali dál.

Respektujeme své tělo, dech a aktuální možnosti. Pravidelnost a trpělivost jsou důležitější než rychlost.

DECH JE NA PRVNÍM MÍSTĚ

Soustředíme se na Ujjayi dech, bandhy a drishti. Právě tyto principy pomáhají udržet pozornost uvnitř a dávají samostatné praxi její charakter.

DOPOMOC UČITELE

Pokud potřebujete dopomoc nebo máte dotaz k pozici, vyčkejte na příchod učitele. Není problém udělat několik dechů navíc nebo chvíli zůstat v připravené pozici.

Dopomoc je přirozenou součástí Mysore praxe a učitel ji nabízí podle potřeby jednotlivých studentů.

NERUŠÍME SVOU ANI CIZÍ PRAXI

Mysore je prostor pro soustředění. Respektujeme ticho, nemluvíme mezi sebou a necháváme každého věnovat se vlastnímu dechu a praxi.

PO DOKONČENÍ PRAXE

Po dokončení sekvence následuje závěrečná část praxe a Shavasana. Po odpočinku prosíme o tichý odchod ze sálu, aby nebyli rušeni ostatní praktikující.

POTŘEBUJETE ODEJÍT DŘÍVE?

Pokud víte, že budete potřebovat odejít před koncem své praxe, informujte prosím učitele před začátkem lekce.

Mysore není lekce, kde musíte všechno umět. Je to způsob, jak se naučit svou praxi skutečně znát.